Hoi Polar M430 • Run Andrea Run

Zo’n anderhalve week terug lanceerde Polar hun nieuwste sporthorloge, de Polar M430. Dit horloge is eigenlijk de opvolger van de M400. Al het goede van de M400 is behouden, maar de M430 kent een paar nieuwe features. Hierdoor is dit een heel interessant sporthorloge voor de sporter, die graag zijn of haar resultaten wil verbeteren en niet al te veel geld uit wil geven aan een sporthorloge.

[heading size=4 style=underline]What’s new?[/heading]Het eerste waar ik uiteraard nieuwsgierig naar ben zijn de nieuwe features die de M430 met zich mee draagt. Qua uiterlijk lijkt de M430 gelijk aan de M400. Maar het eerste grote verschil zit hem in de Optische Hartslagmeter op de pols. Deze 6 LED sensor is de nieuwste ontwikkeling binnen Polar als het om hartslagmeting gaat en is heel accuraat. Wat ook opvalt is de micro-USB aansluiting, die volledig custom is. Dit naar aanleiding van problemen met de vorige micro-USB aansluiting, waar vocht en oxidatie een probleem vormde. Deze nieuwe poort is waterproof tot een diepte van 30 m.
De M430 is ietsje lichter dan zijn voorganger (51 gram versus ruim 56 gram). Het horloge is van een zacht siliconen en verkrijgbaar in nieuwe kleuren (wit, zwart en oranje). Het ontwerp is iets aangepast, zodat de optische hartslagmeting optimaal kan werken.
Op het gebied van software zijn er ook mooie ontwikkelingen. Zo kun je je horloge voorzien van jouw favoriete watchface en hoef je je M430 niet meer met een kabeltje aan de computer aan te sluiten voor het syncen van de data. Dat kan nu rechtstreeks via bluetooth met de Polar Flow app. De levensduur van de batterij is verlengd en gaat 8 uur mee met GPS en hartslagmeting in werking. De levensduur van de batterij kun je verlengen tot 30 uur door de GPS in een spaarmodus te zetten. In deze spaarstand neemt de precieze meting van GPS iets af, omdat hij om de 30 of 60 seconden in plaats van om de seconde een meting verricht, maar maakt het wel mogelijk om lange tochten te hiken, fietsen of te rennen.
Door de Optische Hartslagmeting is het nu mogelijk om een fittest toe te voegen, die je op ieder moment van de dag uit kan voeren. Daarnaast heeft de M430 een slaapmodus, waarmee je nachtrust geregistreerd wordt. Al deze data wordt in het Polar Smart Coaching programma omgezet in voor jou bruikbare data en persoonlijk trainingsprogramma. Daarbij houdt Polar rekening met je trainingsbelasting, herstel, nachtrust, rustpols, etc om jouw trainingsprogramma up te date te houden en zo nodig aan te passen.
Kleine aanpassingen zijn de toegevoegde stopwatch functie en het audio-alarm is er niet meer. Daarvoor in de plaats is nu enkel het trilalarm beschikbaar.
Deze functies zijn dus nieuw/gewijzigd en een toevoeging van de functies die de M400 al had, zoals smartphone notificaties, activitytracker, trainen op hartslag en trainingsprogramma met jouw doelen. Alle data is te syncen met het online Flow programma (via het oplaadkabeltje) en de Flow app (via bluetooth). Nog mooier: de M430 kan zelfs draadloos software updates uitvoeren en je in Flow opgestelde trainingsschema syncen.
Voor een sporthorloge van deze prijs is het hele coachingsprogramma van Polar overigens een groot pluspunt. Want de meeste sporthorloges van andere merken bieden deze functies pas bij horloges die in een hogere prijsklasse vallen. Maar de M430 biedt:
– gestructureerde trainingsplannen door Polar Smart Coaching, afgestemd op jouw doel(en);
– je eigen trainingen (ook je intervaltrainingen) kun je nauwkeurig samenstellen op basis van afstand/tijd en hartslagzones in Flow en syncen naar je M430;
– coaching door M430 middels vibratie-alarm (tijd/afstand, hartslagzone);
– je kunt zelf bepalen welke datavelden je in beeld wilt hebben op je M430;
– uitgebreide informatie van je training na afloop wordt zichtbaar in Flow.

[heading size=4 style=underline]De test [/heading]De afgelopen week heb ik de Polar M430 zo ongeveer non stop gedragen. Net zoals dat ik de M430 moet leren kennen, moet het horloge mij ook leren kennen! Zo heb ik op verschillende momenten de Fitness test gedaan om mijn rustpols en bijbehorende VO2Max te laten bepalen. De eerste test deed ik vlak na een 10 km wedstrijd en leverde me een hoge rustpols op (logisch, want herstel) en dus ook een langer hersteladvies op en ‘slechte’ VO2Max op. Terwijl een paar dagen later mijn rustpols normaal was en dit ook meteen duidelijk te zien was in de resultaten uit de Fitness test.
Ook leuk om t e zien is de slaapdata die de Polar M430 genereert. Per nacht wordt bijgehouden hoe lang je slaapt, hoe vaak je wakker wordt en de data geeft inzicht in de slaap, gemoedstoestand en hoe dit de training bevordert. Deze functie is nog volop in ontwikkeling, dus ik verwacht dat er met de verzamelde gegevens nog veel meer inzichtelijk kan worden, wat doorvertaald wordt in jouw persoonlijke trainingsschema.
De activitytracker heeft een wat andere insteek dan we gewend zijn van een ‘stappenteller’. Deze activitytracker mag je eigenlijk ook geen stappenteller noemen. Hij meet namelijk niet alleen je stappen (die overigens niet veel zeggen), maar meet je activiteit gedurende de hele dag. Slapen/rust, zitten, staan, wandelen en sport. Voor een ideale balans beweeg je zoveel mogelijk gedurende de dag en minstens eens per uur als je een zittend beroep hebt. Als ik te lang heb gezeten krijg ik dan ook een vibratiesignaal dat ik moet bewegen. Je doel behaal je niet met een x aantal stappen op een dag, maar met een bepaalde verdeling in je activiteit/intensiteit. Zo levert roeien geen stap op, terwijl je wel actief bent. Ook in één keer al je activiteitstijd doen, vrijwaart je niet van bankhangen de rest van de dag. Ook dan wordt je gemotiveerd regelmatig actief te zijn. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat wie iedere dag sport, maar de rest van de dag niets doet, eigenlijk geen gezondheidsvoordelen uit het sporten haalt!
Uiteraard testte ik de Polar M430 ook tijdens het sporten. Voornamelijk met hardlopen en Crossfit. Over de bediening kan ik heel kort zijn. Die laat zich vergelijken met andere Polar horloges, is simpel en met een duidelijk menu, waar je middels de knopjes doorheen scrollt. Een gebruiksaanwijzing is niet nodig.
Eenmaal in een activiteitsmodus (hardlopen, Crossfit, je kunt in Flow tig verschillende sporten selecteren) wordt de hartslag via de pols gemeten. Maar de meting vindt niet 24/7 plaats, zoals bij veel andere sportwatches met hartslagmeting in de pols wel het geval is. Wel is het mogelijk om via het menu naar ‘my heart rate’ te scrollen voor je actuele hartslag, maar deze wordt niet opgeslagen. Aangezien Polar zich doorontwikkeld en dit in mijn ogen een software aanpassing is, verwacht ik dat er wel een registratiefunctie gaat komen.

[heading size=4 style=underline]Nauwkeurigheid[/heading]Zowel de Optische Hartslagmeting en de GPS hebben een verbetering ondergaan en moeten daarmee nauwkeuriger en actueler data verzamelen.
Ik merk geen gekke uitschieters in de GPS-data. De lijntjes die ik heb gelopen, zowel in de stad als in het bos of platteland, lopen keurig via de paden. De eerste keer dat je de GPS inschakelt duurt het even voordat de satellieten gevonden zijn. Dat gaat de keren daarna soepeler, wat te verklaren is door de SiRFInstantFix™-voorspellingstechnologie. Deze onthoudt namelijk de stand van de satellieten, zodat hij ze een volgende keer zo gevonden heeft.
Over de Optische Hartslagmeting ben ik positief. Ter controle heb ik deze getest met een andere sportwatch met hartslagmeting via de pols. Daarbij registreerde de Polar M430 sneller veranderingen in de hartslag, bijvoorbeeld als ik opstond en mijn hartslag versnelde. Daarnaast heb ik het idee dat hij inderdaad erg nauwkeurig meet. Waar ik bij het controlehorloge nog wel eens het idee heb dat er een kink in de kabel zit en mijn hartslag niet helemaal overeen komt met de werkelijkheid, heb ik dat met de M430 niet.

[heading size=4 style=underline]Conclusie[/heading]De eerste week met de Polar M430 is me goed bevallen. Hij is zo makkelijk in gebruik en zit comfortabel dat ik hem ook makkelijk de hele dag en nacht kan dragen zonder dat het me irriteert. Ik verbaas me over de nieuwe functies en features die ten opzichte van de M400 zijn toegevoegd en de Polar M430 een overcompleet sporthorloge maken. Tel daar het Polar Smart Coaching programma, de nauwkeurigheid van de data en de mogelijke software ontwikkelingen bij op en je hebt een toptrainer voor een niet al te hoge prijs om de pols. De Polar M430 mag zich meten met sporthorloges die normaal gesproken in een hogere prijsklasse vallen en is daarmee een uitstekende keuze voor de sporter die graag inzicht in de data heeft en op basis van data en feedback over hartslag de prestaties wil verbeteren.