RaR_Herzog_Oranje_Banner
zaterdag 04 april, 2009

Sportweek 14 2009

zo: heel erg langzaam duurloopje (8 km) di: langzame duurloop (12 km + 3 hertjes) wo: training LGAS, 3x 2 km (10 km) za: training LGAS, 10, 8, 6, 4, 2 min (12 km)


maandag 30 maart, 2009

Optimale hardloopsnelheid berekend

Aha…. vandaar… Vroeg me toch altijd al af waarom ik zo lekker relaxed loop bij een bepaalde snelheid. Nu eindelijk een wetenschappelijke onderbouwing. Daar heb ik naar uitgekeken…


zaterdag 28 maart, 2009

Sportweek 13 2009

wo: NK Veldloop gemeenten 9 km (11 km) za: training LGAS, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1 min (9 km)


woensdag 25 maart, 2009

NK Veldloop gemeenten Ede

Nog nauwelijks bijgekomen van mijn avonturen in Kaapstad en nog wat lamme benen van de vlucht en de wedstrijden in de afgelopen weken, moest ik vandaag alweer in de startblokken voor het NK Veldloop gemeenten, die dit jaar door de gemeente Ede, in samenwerking met defensie werd georganiseerd.


woensdag 25 maart, 2009

Sportweek 10/11/12 2009

4 maart: wedstrijd Men’s Health (11 km) 15 maart: wedstrijd UCT memorial (11 km)


maandag 16 maart, 2009

UCT Memorial 10 km roadrace, Cape Town

Na de 10 kilometer op Mouille’s Point werd het de dagen erna zo mogelijk nog warmer. De geplande 15 kilometer in Constantia op zaterdagmorgen heb ik daarom geskipt met het idee dat er op zondagmorgen 15 maart ook een 10 kilometer in Constantia op het programma stond.