Sportweek 21 2012

ma: baantraining Altis, 2 x (100-200-300-400-300-200-100) (10 km)
do: baantraining Altis, 2 x 600m – 2 x 300m – 2 x 200m (8 km)
vr: duurloop (10 km)
za: training LGAS , 12 x 2 min (12 km)

Totaal loopkilometers: 40 km
Jaartotaal loopkilometers: 709 km
Weekgemiddelde: 34 km

Een goed begin van de week is het halve werk. Wat een weertje! De schoentjes gingen voor het eerst weer uit tijdens de warming up maandag om op blote voetjes loopscholing te doen. Gevolgd door een hoofdprogramma (met schoentjes) van 2 series 100-200-300-400-300-200-100m in een relaxed tempo. De volgende trainingen deze week zullen zich specifieker richten op de 800m van volgende week dinsdag.
Dinsdag en woensdag werd er niet gelopen. Het zonnetje en het werk lieten me niet gaan. Donderdag werd er specifiek getraind voor de 800m met een programma van 2 x 600m – 2 x 300m en 2 x 200m. De 300-tjes en 200-tjes gingen in 800m tempo. Berekend op  een eindtijd van 2.35 min en dit ging gemakkelijk. Zou me dit dan het mentale duwtje de goede kant op geven?
Vrijdag had ik geen reactie van de training. Das een goed teken! Toch liep ik de duurloop in een langzaam tempo, al had ik wat moeite dat langzame tempo vast te houden. De route heb ik vaker gelopen, maar nog nooit eerder zag ik een ringslang! Hij was maar 10 cm, maar toch he.
En het houdt maar niet op met dat mooie weer! Dus ging ik zaterdag op de mtb naar Amerongen voor 12 x 2 min. Trainer Hardloper had dit keer de agilityladder meegenomen, waarmee we de loopscholing deden. Het hoofdprogramma werd niet vouit gelopen, maar in een lekker vlot tempo. Vervolgens ging het via de Amerongse Berg weer naar huis. Heerlijk om vol gas naar beneden te raggen!