Sportweek 21 2013

Werk aan de winkel! De weegschaal liegt niet na een week Berlijn… Maandag en dinsdag liep ik heerlijke trainingen in Berlijn. Een heuveltraining en een specifieke baantraining gericht op de 5 kilometer wedstrijd van aanstaande zondag. De benen voelen momenteel super aan!

Donderdag liep ik een iets aangepast programma op de baan. Met 2 x 600 – 2 x 300 en 2 x 200m sneller dan mijn beoogde 5 kilometer tempo was het een pittige, maar ontspannen training. Zeker vergeleken met de rest van de groep, die in aanloop naar de 800m aanstaande dinsdag een specifieke tempotraining deden! Stiekem liep ik mijn laatste 200m op 800m-tempo mee. Ik ben het nog niet verleerd. Dit was meteen een mooi moment om de Nike Flyknits op de baan te testen. Conclusie: dat loopt prima!

Vrijdag gingen de Flyknits mee op duurloop met wisselende ondergrond (asfalt en bos). Heerlijk gelopen en fantastisch loopweer. Ook die buitjes kregen mij en de Flyknits niet klein.

De training zaterdag sloeg ik even over. Mezelf kennende loop ik dan namelijk gewoon het programma op tempo  mee. In plaats daarvan koos ik er voor om (na heerlijk uitgeslapen te hebben) kort 6 kilometer los te lopen.

ma: heuveltraining (10 km)
di: baantraining, 300-400-500-600-700-800m (8 km)
do: baantraining Altis, 2 x 600-2 x 300-2 x 200m (9 km)
vr: duurloop (13 km)
za: loslopen (6 km)

Totaal loopkilometers: 46 km
Jaartotaal loopkilometers: 961 km
Weekgemiddelde: 46 km