Sportweek 23 2013

Ook deze week begon weer goed met een revenge op de 5 kilometer. Weer een pr en weer 3e! Maar nu officieel en met huldiging. De wedstrijd werd er maandag even kort uitgelopen, maar de benen waren het daar eigenlijk niet zo mee eens.

Dinsdag dacht ik het rustig aan te moeten doen op de baan, maar het ging zo lekker dat ik het programma volop meedraaide. Het programma bestond uit 6 x 800m waarin we 100m moesten versnellen. In de 1e 800m van 200 naar 300m, in de 2e 800m van 300 naar 400m enzovoorts. De 800m’s gingen harder dan mijn 5 kilometer tempo en na de training was ik moe maar voldaan. Ik had niet verwacht dat het zo lekker zou gaan.
Ook donderdag ging de baantraining superlekker. Dit keer op snelheid. Een kort programma van maar 2 x 400-300-200-100m maar door de hoge snelheid liepen de benen volledig leeg. De tempo’s lagen respectievelijk op 19-18-17-15s per 100m. Ok, dan mag je best leeglopen…

Dus vrijdag had ik spierpijn. Maar er stond wel een lange duurloop op het programma. In een rustig tempo liep ik weer een mooie route door Den Treek. Waar ik even niet bij na had gedacht was dat het rond lunchtijd was… En dan kun je een bepaalde plek in het bos beter vermijden… Niet dat ik word lastig gevallen, maar om nu tussen spottende mannen door te rennen die hun vrijdagmiddagverzetje zoeken… bleeeeehhh!!

Zaterdag weer een zware training. 7 x 3 minuten tempo en die voelde ik aardig! Niet helemaal voluit gegaan vanwege de stijve beentjes en een stepwedstrijd in de middag… Steppen??

zo: Flow ladiesrun Eindhoven 5 km (7,5 km)
ma: loslopen (3,5 km)
di: baantraining Altis, 6 x 800m met 100m tempo (10 km)
do: training Altis, 2 x 400-300-200-100m (8 km)
vr: duurloop (15,5 km)
za: training LGAS (9,5 km)

Totaal loopkilometers: 54 km
Jaartotaal loopkilometers: 1.064 km
Weekgemiddelde: 46 km