Sportweek 4 2012
zo: duurloopje (6 km)
ma baantraining Altis, 15 x 200m (10 km)
wo: baantraining Altis, 8 x 400m 4 x 200m (11 km)
za: 6 x 1000m (10 km)
Totaal loopkilometers: 37 km
Jaartotaal loopkilometers: 130 km
Weekgemiddelde: 33 km
De langzame kilometertjes van zaterdag smaakten naar meer. Zondag dus ook voor de verandering tegen schemering de loopschoenen aangetrokken. Via de weilanden, met reetjes!, een rondje boven Woudenberg langs gelopen. Deze kilometertjes gingen alleen lang niet zo soepel als zaterdag. Weer stijve kuiten.
Gelukkig maandag geen last van. Met 15 x 200m in tempo 21-22s per 100m ratelden de metertjes onder de voeten door. Soepel, gemakkelijk, gewoon lekker. Minder lekker was de hagelbui…
Woensdag had k nog wat vermoeide onderbenen. Toch ging het pittige programma goed! Met 8 x 400m in 3000m wedstrijdtempo (24s/100m) en vervolgens nog 4 x 200m (17-18s/100m) was ik dan ook compleet leeg. Maar de training verliep erg lekker.
Hier had ik wel wat meer hersteltijd voor nodig en met de krachttraining van vrijdag werd er zaterdag tijdens de 6 x 1000m door de blubber niet te gek gedaan. In een tempo van ronde de 5 min/km renden we in een mooi groepje door het bos. Lekker ontspannen en met een niet-ingetapte enkel ook wel zo verstandig.
