Sportweek 6 2012

ma: training Altis, 3 x (400-300-200-100) (11 km)
wo: training Altis, 4 x 600m – 2 x 400m – 2 x 200m (10 km)
do: duurloopje (5,5 km)
za: training LGAS, langzame duurloop (11,5 km)

Totaal loopkilometers: 38 km
Jaartotaal loopkilometers: 206 km
Weekgemiddelde: 34 km

Ondanks de vrieskou werd er deze week weer op tempo getraind. De baan was niet goed begaanbaar, dus werden de trainingen verplaatst naar de ventweg van de Bunschoterweg in Amersfoort.
Maandag liepen we daar een programma van 3 x (400-300-200-100m). Vanwege de temperatuur van -8 graden in een iets lager tempo dan normaal. Opdracht was om de tempo’s respectievelijk in 26-25-24-23 te lopen. Ondanks de kou liepen we dit gemakkelijk en zelfs iets te hard. Lekkere training met na afloop de aprestiek in het clubhuis. Met warme chocolademelk, glühwein, apfelstrudel en junglespeed kwamen we weer op temperatuur.
Woensdag was het “maar” – 3 graden en liepen we een pittig programma. 4 x 600m en 2 x 400m in ons 3000m tempo (25s/100m) en nog 2 x 200m in 19-20s/100m. Vooral de 600m verliepen niet soepel, de benen liepen behoorlijk vol. Ik heb nog aardig wat te werken voordat de prestaties weer in de buurt komen van waar ik was.
Een langzaam duurloopje in donderdag was nodig om mijn hoofd te legen. Sommige werkgerelateerde zaken lieten me niet los, dus echt ontspannen lopen was het niet.
Nu was het de bedoeling om zaterdag in Bennekom aan de start te staan van een cross. Maar met de harde bevroren ondergrond en de sneeuw was dit plan aan het begin van de week al van de baan geschoven.
In plaats van een cross dus een hele mooie duurloop met de trainingsgroep van LGAS. Via het kasteel Amerongen, de uiterwaarden naar de Eenzame Eik en slingerend terug naar het loopcentrum. In 1 woord: prachtig!! Ondertussen maakte trainer Hardloper maakte ondertussen mooie foto’s van dit winterse tafereeltje.