Sportweek 9 2012

ma: baantraining Altis, 10 x 200m (8 km)
wo: langzame duurloop (10 km)
do: baantraining Altis, 4 x 600m + 400-300-200m (10 km)
za: training LGAS, 10-8-6-4-2 min (11 km)

Totaal loopkilometers: 39 km
Jaartotaal loopkilometers: 326 km
Weekgemiddelde: 36 km

Eindelijk stonden er maandag weer 200-tjes op het programma! Dat was even geleden en mijn voornemen om een groepje sneller te gaan lopen kon ten uitvoer worden gebracht. De kuit was vandaag wonderbaarlijk veel soepeler dan gisteren! Met dank aan de magic hands van vriendlief. De tempo’s gingen in 21-22s/100m maar de laatste kon ik het toch niet laten om het gas open te draaien en de 200m in 36s af te raggen. Gimme more!!
En de reactie viel me behoorlijk mee. Toch, met een wedstrijd in de planning volgende week, koos ik er voor om woensdag een langzame duurloop te doen en niet de baantraining die die avond een programma bood van 2 x800m in 1500m tempo + 400m hard… En een mooie duurloop was het. Met een tegenliggende hardloper, die een oud-collega bleek te zijn en een leuke babbel opleverde, reetjes in de wei en een stop in de supermarkt voor boodschappen.
Donderdag trainde ik met de mila groep mee. Bijna zou een fikse verkoudheid roet in het eten gooien: ’s middags lag ik nog uitgeteld op de bank. Maar de training ging boven verwachting lekker. Met de 4 x 600 + 400-300-200 in oplopend tempo (600 in 26/100mm 400 in 24s/100m, 300 in 23s/100m en 200 in 16s/100m) had ik eigenlijk geen moeite. Sterker nog, de 200m liep ik met de snelste van de groep op! Opstekertje dus.
En ook zaterdag stonden mijn snotneus en hoofdpijn een goede training niet in de weg. Op de heuvels van Amerongen liepen we 10-8-6-4-2 minuten. En ondanks de heuveltjes kon ik ook hier een mooi oplopend tempo aanhouden.
Ik sta er qua voorbereiding beter voor dan vorig jaar. Toen was ik net herstellende van de slijmbeursontsteking en was het NK veldloop gemeenten mijn eerste duurloop zonder rustminuutjes…